覺察是什麼？是「看見當下的自己」
1. 你以為自己有在專心，其實只是自動導航
你是不是也常常有這種好像什麼都沒做就半個小時過去了的情況？一次瑜珈練習結束後也記不得剛才做了什麼。這是現代人常見的狀態：把注意力分散給手機、社群、短影片，但卻很少時候做一件事是全心全意。
2. 「覺察」就是知道自己正在做什麼、想什麼、感覺什麼
覺察不是什麼深奧的東西。它只是一種察覺，了解到「我現在正在做這件事」。
3. 健身圈說的「感受度」，就是瑜珈裡說的「覺察」
有在健身或瑜珈練習的人對「感受度」這個詞可能比較熟悉，但在瑜珈中，我們說的不只是肌肉的發力感，還包括你的情緒、體力、呼吸、眼神。
為什麼覺察這麼重要？練得有效跟沒效，全差在這裡
1. 沒覺察的練習，就像喪屍做動作
很多人以為自己有在練瑜珈，但實際上只是在拿自己的身體當模型。它看起來很像有跟課，但完全沒練到。
2. 有覺察的練習，身體會記得、腦也會記得
當你在練習時，應該完全知道自己的呼吸速度、心跳感覺、哪裡很緊、哪裡有些痛。這是身心連結的開始。
3. 不只動作，情緒也要被看見
我們常常在瑜珈練習中覺得想哭、想笑。這些也是練習的一部分，而覺察，就是讓我們不用評價自己，而是簡單地「看見」。
3個簡單練習，讓你從「沒感覺」變「超有感」
1. 身體掃描練習：靜下來，從頭到腳感受每一個部位
找個不會被打擾的時間，坐著、躺著都好，把意識往下輕輕地帶。看看哪裡是緊繃的，哪裡是放鬆的，不管哪個都好。這是開啟身體覺察力的第一步。
2. 冥想練習：觀察自己的思緒
透過冥想觀察自己的思緒，是不是會想東想西，想到今天工作還沒做完、想到和別人談話時有沒有說錯話等等，你可以讓這些思緒像火車一樣，看著他行駛向前不再停留，從而觀察當下。
3. 動作中加上提問：「我現在在用哪塊肌肉？我有沒有聽到自己的呼吸聲？」
這是很多好老師會帶的話，但也是你可以習慣自己常常問自己的話。繼續練習，你會發現，同樣的課程，同樣的練習，能感覺的東西越來越多。
結論：看到自己，是改變的第一步
覺察，不是讓你變得更好，是讓你知道你現在在哪裡
你不需要一堆技巧、一堆裝備，你需要做的，是做讓自己可以停下來的練習。想改變什麼？先知道現在是什麼。