什麽是骨質疏鬆症及肌少症？
骨質疏鬆症及肌少症是老年人最容易患有的疾病，會導致身體逐漸變差、容易跌倒骨折、修復能力下降、活動能力下降、失能等等。
在現今社會大部分人都長期坐在辦公桌前或呆在家裏，由於運動量不足，長期吃太多精緻化的視頻導致的營養攝取不足，大約在30歲之後就會以每年1%的速率慢慢的流失肌肉及骨質喔。
如果不及時預防的話，60歲之後就容易被診斷出患有骨質疏鬆症或肌少症了
骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是由於骨質逐漸流失導致骨密度低於平均水準，我們骨頭裏存在2種特別的細胞分別爲 蝕骨細胞 及 造骨細胞
蝕骨細胞的作用是把老舊破損的骨質給啃噬
造骨細胞的作用是把骨質裏的空洞給彌補起來，建造全新健康的骨頭
這2者都對我們的骨頭扮演者重要的角色
骨質爲什麽會流失？
這邊列出幾個骨質流失的原因
- 年齡 – 當我們年齡大概在35歲之後，我們蝕骨細胞的比例會慢慢開始大於造骨細胞這時候由於造骨的速度開始不及蝕骨的速度，久而久之就會造成骨質流失
- 飲食不當 – 攝取過多咖啡、酒、抽烟都會加速骨質流失的速度，酒和煙本身也會對身體造成不好的影響
- 缺乏鈣質 – 鈣質及維他命D是造骨所需要的營養素，當缺乏這些營養素時就無法維持骨質
- 缺乏運動 – 運動是一個可以刺激我們身體成長的因子，當你缺乏運動時你是在告訴你的身體你並不需要身體裏的骨質及肌肉，身體會爲了節約能量而慢慢分解沒有用到的骨質及肌肉
肌少症
肌少症是由於肌肉量過低導致肌肉力量、握力下降的症狀
肌少症是老年人常見的危機，他會使你走路變得緩慢、行動開始不便、從椅子起身變困難、跌倒的風險上升、免疫力下降等等問題
是什麽原因導致肌少症？
- 運動不足 – 原因與骨質疏鬆症相同，運動是一個可以刺激我們身體成長的因子，當你缺乏運動時你是在告訴你的身體你並不需要身體裏的骨質及肌肉，身體會爲了節約能量而慢慢分解沒有用到的骨質及肌肉
- 蛋白質攝取不足 – 蛋白質是修復及幫助肌肉成長非常重要的營養素，攝取不足肌肉就自然而然地就會流失了，就好像你請員工但不給薪水，那員工當然就選擇離職咯！
如何預防骨質疏鬆症及肌少症？
進行阻力訓練
我們身體的適應能力是非常强的，當你給予什麽樣的刺激你的身體就會給予你什麽樣的回饋，什麽意思呢？當你活動量非常低的時候，我們身體裏的組織還是需要能量來維持運作的，因此爲了減少不必要的能量消耗，我們身體自然而然就會分解掉沒有用到的組織例如肌肉及骨質喔！
進行足夠强度的阻力訓練可以幫助我們刺激身體成長進而達到預防骨質疏鬆症以及肌少症的問題。
那該做多强的阻力訓練呢？
這裏建議從你可以接受的强度開始訓練，然後當你覺得變輕鬆了就可以嘗試看看加强强度喔~
足夠的營養攝取
營養是修復身體非常重要的一環，肌少症應增加蛋白質的攝入來幫助肌肉修復及成長，攝取維他命D及鈣質可以幫助骨質修復成長。
切記不要因爲覺得年紀大了不需要吃東西喔~多元化的飲食才能攝取到各種你身體所需要的營養，身體才會健康。
總結
衰老是無法避免的過程，但我們可以憑照我們的努力來延緩這個過程，甚至超越它，其實網路上也可以看到很多人因爲利用運動來達到抗老的效果，即使已經80多歲，甚至90多歲依然像個年輕人那樣的有活力。
當我們老了是想要變成坐在輪椅上呢？還是可以充滿活力呢？這都是我們所可以選擇的，什麽時候開始運動都沒關係，最重要的是你有想要改變自己的決心，一起努力預防骨質疏鬆症及肌少症，抗老的路就已經成功一半了。
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