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練習瑜珈的5大好處

提升核心肌群力量

 

核心肌群包括腹肌、下背部及臀部,主要功能為穩定保護我們的腰椎。

 

現在人們普遍是久坐的生活型態,長期坐在椅子上會使我們的核心肌群得到放鬆,久而久之核心肌群的力量會越來越弱,加上缺乏核心的鍛煉長期下來就會容易形成骨盆前傾的狀況出現,由於骨盆前傾會使得我們的腰椎的弧度更小,腰椎的壓力越來越大,而且腰椎的弧度改變也會影響到上背部的脊椎,也就是胸椎的弧度改變,進而形成駝背的情況發生。

 

所以常常有腰酸背痛的問題的話大部分的原因就是因爲核心肌群力量不足所導致的。

 

瑜珈的大部分動作都會啓動到核心的肌群,例如:樹式、下犬式、戰士三式、船式等等。
因此常常可以看得到瑜珈老師或是有持續練習瑜珈的練習者體態都非常地標準,沒有骨盆前傾或駝背的問題。

 


舒緩壓力

 

工作的繁忙、家庭的瑣事、養育小孩、對自我的要求、在家裏的責任等等,生活中很多事情都會纍積壓力,甚至會因爲這份壓力影響到睡眠品質,沒有抒發壓力的管道使得壓力越積越多是現今抑鬱症、憂鬱症的主要原因。

 

瑜伽透過冥想會讓我們放空腦袋的思緒,平靜我們的心靈,透過有意識的呼吸把身體裏的雜質,負面的情緒排出體外,刷新我們的身心靈。

 

定期的練習瑜珈不僅可以獲得身心靈的平靜,舒緩壓力,同時也有助於改善免疫系統,是舒緩壓力的最佳方式。

 


提升肌力,骨質

 

我們大約在30歲之後就會開始,肌肉以及骨質會以每年0.5%-1%的速度在流失,最終形成“肌少症”及“骨質疏鬆症”,這會造成新陳代謝下降、脂肪更容易堆積、身體的活力下降、走路變得緩慢、跌倒的風險更大、免疫系統下降,這2種疾病是現今社會在老年后最常見以及最讓人困擾的疾病。

 

已有很多的研究顯示表明,阻力運動是預防這2種疾病的最好方法,不僅可以阻止肌肉及骨質的流失反而可以促進2者的成長,提高免疫系統、消除多餘脂肪、變得更有活力。

 

瑜珈是一種利用身體重量來進行訓練的阻力運動,在進行數周的瑜珈訓練後,肌力、肌耐力都可以得到顯著的提升,骨骼也得到改善,持續訓練後不僅可以改善身體健康,也可以雕塑身材曲綫。

 


增加柔軟度,活動度

 

在久坐的生活形態下,由於長期維持同樣的姿勢會導致身體裏的血液循環減慢,由於血液裏的氧氣無法順利的輸送到身體的各個地方,肌肉就會變得緊綳,久而久之就會容易肌肉酸痛,呼吸不順。

 

瑜珈透過拉伸可以把我們緊綳的肌肉慢慢舒緩並放鬆,尤其由於久坐生活型態導致的駝背會讓胸口背部緊綳,透過開胸的動作幫助我們促進我們的血液循環,讓呼吸順暢,也可以增加自身的柔軟度。

 

除了以上的幾點,常見的關節也有活動度不足的問題,如:肩關節(手臂無法高舉過頭)、髖關節、踝關節(無法蹲下去)、腕關節等等。也可以透過拉伸,放鬆來改善。

 


增進健康,延年益壽

 

有一句話是這麽説的“你從幾歲開始練瑜珈,年齡就停在幾歲”。

 

瑜珈,你懂得如何調節呼吸、你懂的平靜心靈、心思不再容易被擾亂、肌肉、肌力、骨骼、柔軟度、活動度都得到提升,身體變健康了,身材變好了,你變得更有自信了,臉上的笑容更燦爛了。

 

當你持續練習瑜珈得到這些,你就永遠年輕。

 


結論

 

健康就是最大的財富

 

如果你還沒接觸瑜珈或才剛剛接觸瑜珈的話你應該來嘗試看看,不僅可以讓身體更健康,心理方面也會更快樂,或許還會有意想不到的效果喔!

 

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