大多數人早上起來發現自己脖子太痛的第一個想法就是『哎呀…昨天睡不好落枕了，脖子好痛好痛』結果那幾天頭部就一直保持著很奇怪的姿勢，但是其實落枕不一定是睡不好的關係，反而有可能是平時的作息長期下來所導致的問題哦！

 

為了幫助大家在未來內可以減少並預防落枕的情況發生，小編這裡幫大家整理了幾個落枕的原因以及解決方法。

 

落枕原因

 

長期姿勢不良

 

長期久坐辦公、滑手機容易導致頭頸部僵硬、無法保持中立位，而且對於上班族來說常常都一天坐在電腦桌前8個小時左右，大多數人會習慣把脖子伸向電腦，長期下來就會導致頸部、肩膀、背部的肌肉僵硬，不只是會有“烏龜脖“”圓肩駝背“等問題，也會提高落枕的機率。

 

精神壓力太大

 

工作壓力或其它因素所導致的精神壓力也會不自覺的使我們的肩膀、背部、頸部等位置的肌肉僵硬

 

睡姿不良

 

趴睡、歪着脖子或是其它奇奇怪怪的睡姿都會對頸部有壓力，長時間下來就會導致頸部的肌肉過度拉伸、扭曲、緊繃，最終導致落枕

 

枕頭不合

 

枕頭太高、太低、過硬、過軟也會使頸部過度伸展、扭曲、緊繃，長時間下來也會導致落枕

正所謂『預防勝於治療』與其落枕發生後才來想辦法舒緩還不如在平時生活就做好預防的工作，這樣一來就不用承受落枕之痛苦了哦～

 

預防及舒緩方法

 

熱敷

 

若不幸落枕了，可以用熱敷的方式熱敷在疼痛的位置來舒緩疼痛

 

伸展按摩

 

用手輕輕拉著頭部向右邊或向左邊伸展頸部，每次拉伸10秒左右，重複3～5次。這裡要注意的是進行拉伸動作時不要勉強也不要操之過急，建議以循序漸進的方式來進行才不會加重症狀哦！

 

勿長期久坐

 

建議每1小時可以短暫休息或活動5～10分鐘，可以進行一些頸部、肩膀的拉伸動作，稍微放鬆一下緊繃的肌肉。

除此之外也可以調整椅子的高低、熒幕高低、鍵盤及滑鼠高度到舒服的位置，這樣就可以讓我們在坐姿時也可以保持良好的姿勢。

 

檢視姿勢位置

 

平時看電腦可以不時檢視一下自己的姿勢是否有跑掉，如：脖子向前、駝背、聳肩等問題，並及時調整

平時站姿、滑手機時也可以常常檢視一下自己的姿勢是否正確，長期下來不僅可以改善一些身體姿勢的問題也可以預防落枕哦！

 

枕頭高度

 

選擇一個適合自己的枕頭，枕頭的高度應該是你躺下來後脖子不會呈現C字形，而是耳朵與肩膀呈現一直線才是適合你的高度。

除此之外枕頭的寬度也不應該過窄，否則在翻身時很容易掉出去，一個不小心可能就拉傷了脖子了。

 

結語

 

落枕最好的方法就是從生活的小細節開始做起，時刻保持自己的姿勢正確，也要注意適時放鬆自己才是對自己最好的方式哦！