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瑜珈初學者第一堂課需要準備什麼?瑜珈老師給初學者的5項建議

瑜珈初學者第一堂課需要準備什麼?瑜珈老師給初學者的5項建議

這幾年來瑜珈運動的興起,想必也讓許多瑜珈初學者或是第一次接觸瑜珈的朋友會對瑜珈有興趣,不知道該怎麼選擇瑜珈課程 延伸閱讀:如何挑選瑜珈教室及課程 、擔心課程價格買貴了、或是對於陌生的教室怕生、怕丟臉等等。

 

建立好心理建設後你應該已經下定決心,鼓起勇氣報名了你的第一堂瑜珈課程,那麼一定會有一個問題就是『我第一次上課該準備什麼?有什麼地方是我需要注意的嗎?』

 

別擔心,就讓我們一起來看看第一次上瑜珈課程需要什麼課前準備,以及一些給初學者的建議吧!

 

目錄:
1. 瑜珈初學者的課前準備
    1.1 瑜珈墊
    1.2 瑜珈輔具
    1.3 舒適運動服裝、瑜珈服
    1.4 水壺、毛巾
    1.5 課前1~2小時空腹或小量進食
2. 瑜珈老師給初學者的5項建議
    2.1 提前10分鐘到場
    2.2 量力而為、勿操之過急、專注過程、享受當下
    2.3 先仔細聽看示範再動作
    2.4 不要忘記呼吸
    2.5 專注大休息及冥想時間

 

瑜珈初學者的課前準備

瑜珈初學者的課前準備

1.    瑜珈墊

瑜珈墊是瑜珈課程必備的道具,在準備瑜珈墊之前可以先詢問瑜珈教室有沒有提供瑜珈墊,若有的話就不需要額外準備了。

若需自備瑜珈墊,則會建議購買止滑性質較好的瑜珈墊,如:天然橡膠瑜珈墊、超細纖維瑜珈墊、PU材質瑜珈墊等等。
 

2.    瑜珈輔具

瑜珈輔具有很多種例如:瑜珈磚、瑜珈伸展帶、瑜珈輪等等。根據課程的不同以及老師的安排來決定是否需要輔具,一般而言瑜珈輔具都會有教室所提供,若課程需要使用輔具建議先和教室確認是否有提供哦!
 

3.    舒適運動服裝、瑜珈服

建議穿著舒適、貼身、吸汗、有延展性的運動服裝/瑜伽服,避免過度寬鬆的服裝,貼身(貼身不代表緊身)的服裝除了可以避免走光,還可以讓老師更容易觀察你的動作細節,避免錯誤姿勢。
 

4.    水壺、毛巾

攜帶水壺隨時補充水分,毛巾可以幫助擦汗保持身體乾爽,除此之外在進行瑜珈的大休息式的時候也可以覆蓋在身上避免著涼。
 

5.    課前1~2小時空腹或小量進食

建議上課前2小時內盡量不要吃東西,如果太餓的話可以小量進食容易消化的食物,上課期間會有扭轉、前彎、肌肉收縮、核心收緊、呼吸等等,若課前進食太多反而容易造成你胃部不舒服,甚至會感到噁心及嘔吐。
 

瑜珈老師給初學者的5個建議

除了課前準備,一些心態上的準備也是必需的,良好的心態不僅可以讓你以愉快的心情享受課程,也能幫助你避免受傷。做好課前準備以及看完這些建議後,就可以安心的去享受上課啦~

瑜珈老師給初學者的5個建議

1.    提前10分鐘到場

提前到場找個喜歡的位置並熟悉環境,也可以先讓老師了解你的身體狀況、運動經驗等等,早到不僅可以在課前給自己安靜的時間,也能讓自己準備好以更好的狀態來開始上課,匆忙的抵達教室不僅不尊重老師、同時也容易錯過熱身及靜心準備,反而會影響你接下來的上課狀態。
 

2.    量力而為、勿操之過急、專注過程、享受當下

第一次上課難免會跟不上老師或身邊同學的動作,初學者經常會想勉強自己硬把動作完成,但是這些動作都是循序漸進的,每個人都不可能一次就把動作做到位。通常老師都會給予替代的動作來練習,或是使用輔具來幫助練習動作,只要維持固定上課的好習慣,和自己比較,享受當下,久而久之你也可以做到的。
 

3.    先仔細聽看示範再動作

剛開始老師在示範講解動作的時候,可能會很興奮的想要嘗試跟做看看,不妨先專注在老師的示範及分解動作後,再慢慢的嘗試做看看。如果覺得自己做不到也沒關係,不妨相信老師做看看,就算沒辦法老師也會幫你調整姿勢,或是用另外的動作、輔具來幫助你的。
 

4.    不要忘記呼吸

初學者最常見的錯誤就是憋氣,隨時注意自己的狀況,不勉強自己也不憋氣,注意自己的呼吸,保持呼吸平穩,呼吸法是瑜珈中最重要的技巧,掌握好呼吸法後你就能感覺到更多的細節。
 

5.    專注大休息及冥想時間

瑜珈課程的結尾通常會用大休息或冥想來結束當次的課程,千萬別小看這個環節,大休息/冥想能幫助我們修復身心靈,排出思緒中的負能量、壓力、疲倦等等,同時也能幫助我們找回內在的平靜。這個環節代表著對自己的感謝、也感謝老師的教導同時也代表這堂課的句點。
 

 

以上就是初學者第一次上課所需要的課前準備,以及給初學者上課的5個建議,不妨在體驗瑜珈時使用這些建議看看,說不定會有意想不到的收穫哦!瑜珈不僅是種運動,也是一種修行,每個人在瑜珈上的獲得都會不一樣,最重要的事,堅持練習,享受瑜珈,你也可以在瑜珈找到屬於你自己的成果。

 


 

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