皮拉提斯 (Pilates) 又稱普拉提，近年來非常受歡迎，許多明星藝人紛紛分想透過皮拉提斯改善體態的經驗，但皮拉提斯真的這麼神奇嗎？
沒錯！皮拉提斯確實有許多好處，尤其對於體態雕塑與核心強化效果顯著。
讓我們深入了解皮拉提斯到底是怎麼樣的課程吧！
皮拉提斯是什麼？適合哪些人？
皮拉提斯最初是作為復健運動發展而來，現今也被廣泛應用於物理治療領域。
由於皮拉提斯的益處眾多，因此逐漸流行，成為大眾喜愛的運動之一。
皮拉提斯的特點
1.核心強化，皮拉提斯注重核心控制，包跨腹部、下背部及臀部，可以幫助改善體態以及預防下背疼痛
2.節奏控制與穩定性，皮拉提斯常搭配有音樂的節拍，搭配呼吸法進行有節奏的練習，讓練習者更能掌握身體的控制力
3.橫膈膜呼吸法，皮拉提斯強調鼻吸嘴吐，搭配動作控制呼吸節奏，不僅能幫助維持核心的穩定性，更可以提升專注度讓動作控制更佳
皮拉提斯適合哪些人？
皮拉提斯適合所有人練習，尤其是：
1.想改善體態的人
2.下背疼痛，關節穩定不足的人
3.長期久站、久坐的人
4.產前、產後、孕婦者（此族群請務必事先經過專業醫師評估，以及由專業老師現場指導）
5.缺乏運動者，如：上班族、銀髮族
練習皮拉提斯的6大好處
- 強化核心，提升身體穩定度
- 雕塑體態，打造緊緻線條
- 改善不良體態，預防駝背以及姿勢不良問題
- 增強關節穩定及靈活度
- 改善痠痛及慢性病，如長期下背痛、肩頸痠痛等問題
- 提升專注度及幫助減壓
你知道嗎？皮拉提斯不是瑜珈哦！
皮拉提斯與瑜珈常常是容易被搞混的運動，但實際上2者可是有完全不同的訓練方式以及著重的重點，如果下一次身邊有朋友還不清楚這兩者的差別的話，就趕緊和他說吧！
| 皮拉提斯 | 瑜珈 |
|---|---|
| 20世紀發展的新運動 | 源自印度，擁有數千年歷史 |
| 強調核心控制以及呼吸法 | 強調體位法練習、呼吸法以及冥想 |
| 使用橫膈膜呼吸法 | 使用腹式呼吸法 |
| 分為墊上皮拉提斯以及器械皮拉提斯 | 包括哈達瑜伽、八肢瑜珈、陰瑜珈等多種流派 |
| 偏向核心訓練、肌力訓練 | 偏向柔軟度訓練、放鬆、身心靈平衡 |
| 可調整強度，入門到進階都適合 | 不同流派強度不一，可依據需求選擇 |
皮拉提斯適合初學者嗎？
皮拉提斯適合初學者，但並非所有人都適合。
根據我們的經驗，以下族群在參加前，建議先與老師溝通，或直接報名一對一皮拉提斯課程以確保有安全及良好的上課體驗：
- 體質較虛弱者（如長期缺乏運動、恢復期患者）
- 完全沒有運動經驗者
- 患有特定健康狀況者（如低血糖、高血壓、心血管疾病等，建議先諮詢專業醫師）
- 呼吸系統較敏感或易感到不適者
雖然皮拉提斯適合初學者，但仍具有一定強度，尤其在搭配正確的呼吸法時，部分學員可能會出現頭暈、噁心等不適感。
因此在參加團體課時，請根據自身狀況適度休息，不必勉強完成整堂課，並務必事先告知老師你的身體狀況。
如果希望有更適合自己節奏的學習方式，建議選擇一對一皮拉提斯課程，讓老師為你量身打造合適的訓練計畫。
52sYoga的皮拉提斯課程
52sYoga 提供墊上皮拉提斯團體課程與一對一皮拉提斯的私人課程，由專業的Rona老師指導，深受學員喜愛。
皮拉提斯課程在 52sYoga 是非常熱門的選擇，推薦給想要體驗皮拉提斯的你！
皮拉提斯課程資訊
地點：52sYoga民權教室，台中市北區民權路595號2樓之1
上課時間：請參考課程表
費用：單堂400元
授課老師：Rona老師
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