練習瑜珈該如何呼吸？有意識的呼吸竟然這麼重要？

呼吸是我們無時無刻都在進行的活動，不僅是維持生命的重要元素，更與我們的健康息息相關。由於呼吸是身體本能的活動，我們常常忘記去覺察我們的身體、感受我們的呼吸。

你知道有意識地控制呼吸，就可以為我們的身體帶來許多好處嗎？

練習瑜珈不僅可以鍛煉身體肌力、伸展舒緩、提高身體柔軟度及活動度，還著重在呼吸。其中主要有兩種呼吸法，分別是：

1.     腹式呼吸法

2.     胸式呼吸法

在現代社會中，大部分人因長時間坐著工作、生活壓力等原因，習慣了胸式呼吸，而忽略了腹式呼吸。

胸式呼吸法本身沒有什麼問題，但由於長期習慣，很多人一直使用胸式呼吸而忽略腹式呼吸。胸式呼吸只涉及到上半肺部的呼吸，使呼吸變得更加淺薄，無法充分地吸入氧氣，進而導致身體缺氧，影響身體正常運作。

長期下來，中下肺部得不到鍛煉，容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法滿足各組織器官對氧氣的需求，進而影響機體的新陳代謝，導致抵抗力下降，容易罹患呼吸道疾病。

今天小編要跟大家分享腹式呼吸法的好處及呼吸技巧。

腹式呼吸法不僅是瑜珈的核心要素之一，而且在日常生活中練習腹式呼吸可獲得以下好處：

1.     幫助身體更好地吸氧：腹式呼吸法可以幫助我們更好地吸氧，增加氧氣供應，讓我們在練習瑜珈時更有能量。

2.     促進身體排毒：腹式呼吸法不僅可以促進血液循環，還可以幫助我們排除體內廢物和毒素，有助於維持身體健康。

3.     幫助放鬆身心：腹式呼吸法可以幫助放鬆身心，減少壓力和焦慮，增加內心的平靜和寧靜。

4.     提高身體穩定性：腹式呼吸法可以幫助我們穩定核心肌群，進而提高身體整體的穩定性和練習效率。

5.     增加身體覺察力：腹式呼吸法可以幫助我們增加身體的覺察力，更好地感受身體肌肉的使用和呼吸的變化，還可以幫助我們更好地進入冥想狀態。

學習腹式呼吸法的步驟與技巧：

1.     仰臥或坐姿：找一個安靜的地方，建議可以採取仰臥或坐姿，讓你的身體感到舒適。

2.     放鬆肌肉：放鬆身體的肌肉，尤其是肩膀和腹部肌肉。

3.     觀察身體：右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部，感覺呼吸時是胸部還是腹部在擴張。

4.     吸氣：使用鼻子慢慢地吸氣，讓氣流通過鼻子進入你的肺部，慢慢的把氣吸滿，想像腹部是一個氣球逐漸擴張，讓腹部完全充滿氧氣。

5.     吐氣：慢慢地吐氣吐光，讓氣從你的鼻腔或嘴巴流出，你會感到你的腹部在收縮。

6.     重複：反覆練習，保持每一次呼吸的節奏一致，並細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習後，就可以將手拿開，只用意識關注呼吸過程即可。

胸式呼吸在運動時吸入的氧氣量會比腹式呼吸少，若你在運動時使用胸式呼吸，你會發現會更加費力和喘氣。

今天開始練習使用腹式呼吸，長期練習後，腹式呼吸會變成習慣，你會慢慢發現不論是練習瑜珈還是進行其他運動時都會更加輕鬆噢！