陰瑜珈有哪些好處？改善睡眠品質，舒解壓力治愈身心
目錄
1. 什麼是陰瑜珈
2. 陰瑜珈的特色
3. 陰瑜珈的好處
3.1『陰瑜伽』的好處一：自癒心靈
3.2『陰瑜伽』的好處二：排出體內毒素
3.3『陰瑜伽』的好處三：舒解壓力，調節身心
3.4『陰瑜伽』的好處四：改善關節靈活度、緊繃肌肉
3.5『陰瑜伽』的好處五：幫助減肥
4. 陰瑜珈入門動作與輔具推薦
4.1『陰瑜珈』入門動作一 ：躺姿蝴蝶式
4.2『陰瑜珈』入門動作二 ：側蜻蜓式
4.3『陰瑜珈』入門動作三 ：天鵝式
4.4『陰瑜珈』入門動作四 ：低飛龍式
5. 陰瑜珈最難的是什麼？3點初學者必知的細節
5.1 學習完全放鬆
5.2 正確停留動作
5.3 控制意念，保持清醒
【什麼是陰瑜珈？】
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。
陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
【陰瑜珈的特色】
1. 較長的體位法停留，一般一個動作維持5-7分鐘
2. 著重在伸展、放鬆及意念的專注
3. 強調『髖部』與『脊椎』的健康狀態
4. 陰性能量的練習，平衡自我陰陽狀態
【陰瑜珈的好處】
『陰瑜伽』的好處一：自癒心靈
陰瑜珈透過冥想與正念，靜下心來好好檢視自己的內在，感受心靈深處的情緒與思緒，有助於幫助心靈獲得平靜，治愈身心靈。
『陰瑜伽』的好處二：排出體內毒素
陰瑜珈透過長時間伸展動作的停留，有助於疏通體內經絡，達到促進血液循環、排毒、消除水腫等等
『陰瑜伽』的好處三：舒解壓力，調節身心
現今社會生活節奏快速，容易造成壓力累積，加上長期身體處在『陽氣』過重的陰陽失衡狀態，透過陰瑜珈不僅可以調節陰陽平衡，也可以幫助緩解壓力。
『陰瑜伽』的好處四：改善關節靈活度、緊繃肌肉
陰瑜珈透過長時間伸展有助於喚醒深層肌肉、潤滑關節處及放鬆身體筋膜組織，長時間鍛煉不僅可以改善身體柔軟度，還能消除肌肉疲勞讓身體變得更加輕盈。
『陰瑜伽』的好處五：幫助減肥
陰瑜珈有助於促進身體代謝、調節體質，透過陰瑜珈舒解壓力也有助於平衡『壓力荷爾蒙』抑制脂肪合成，從而使身體慢慢變成『易瘦體質』幫助減肥。
【陰瑜珈入門動作與輔具推薦】
『陰瑜珈』入門動作一 ：躺姿蝴蝶式
推薦搭配輔具： 瑜珈枕（或搭配瑜珈磚）
動作細節：
1. 膝蓋彎曲，腳掌貼地，找一個高度適中的瑜伽抱枕靠在腰上（可使用磚塊調整調整抱枕的角度與高度），坐在瑜伽墊上做準備。
2. 輕輕地躺在瑜伽抱枕上，讓臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。
3. 躺上瑜伽抱枕後，找到自己舒適的角度，雙腳腳掌合併，雙腿自然分開，感受腿部肌肉伸展。
『陰瑜珈』入門動作二 ：側蜻蜓式
推薦搭配輔具： 瑜珈枕及瑜珈磚
動作細節：
1. 雙腳打開約90度或更寬，右腳屈膝讓腳跟靠近恥骨，左腳伸直使膝蓋腳趾朝上
2. 瑜珈抱枕準備在骨盆左邊，可使用磚塊墊在枕頭尾端下方，調整至適合的高度
3. 吸氣讓身體右側延長，吐氣身體側彎向左，讓左手小手臂貼向枕頭，可讓雙手輕扶至頭側邊
4. 停留3-7分鐘後換邊。
『陰瑜珈』入門動作三 ：天鵝式
推薦搭配輔具： 瑜珈枕
動作細節：
1. 瑜珈抱枕準備在身體前方
2. 彎曲右膝蓋，右小腿放在身體前側，膝蓋小腿腳掌落地，讓膝蓋與髖骨在一直線
3. 左腿向後伸直，膝蓋腳背落地，腳後跟在小腿的延長線上
4. 右髖向後拉，左髖向前推，讓兩髖前後在一個水平面
5. 吸氣時延展脊柱
6. 呼氣時身體前屈靠在瑜珈枕上
7. 停留5-7分鐘後換邊。
『陰瑜珈』入門動作四 ：低飛龍式
推薦搭配輔具： 瑜珈枕（或加搭配瑜珈磚）
動作細節：
1. 右腳膝關節朝前，落於腳跟上方，與髖對齊。骨盆維持平行地面，朝向正前方。
2. 左腳向後伸直，讓左腳大腿盡可能往後延伸，讓大、小腿前側至腳背都下沉地面。
3. 瑜珈抱枕橫放在前腳內側，新手也可加兩塊瑜珈磚至抱枕上加高高度，讓手肘至於肩膀下方約90度，小手臂貼向枕頭或磚塊。
4. 肩膀下沉遠離耳朵，脊椎拉長讓軀幹往前延伸。
5. 新手剛開始從1分鐘開始維持，接著可以加長至3～7分鐘。
【陰瑜珈最難的是什麼？3點初學者必知的細節】
1. 學習完全放鬆
完全放鬆不是一件容易的事情，外在環境的噪音、內在身心的雜訊、耐心的不足是初學者常見的問題，建議去專注在觀察自己的內在，學習忽略擾亂因素，漸漸的你就能完全的放鬆自己了。
若靠自己的能力無法達到完全放鬆，建議尋求專業老師的幫助，來觀察自己欠缺的到底是什麼。
2. 正確停留動作
由於陰瑜珈的伸展停留動作時間較長，若因動作不對、柔軟度不足、熱身動作未做足等等原因都會導致動作過程不舒服甚至疼痛，建議搭配『輔具』及『退階動作』來讓自己慢慢進入狀態。
3. 控制意念，保持清醒
練習陰瑜珈的過程中常常會因為太舒服而不小心睡著，但陰瑜珈的重點是在於透過冥想觀察自己的內在，感受內在的任何情感與思緒，如果不小心睡著了反而就失去了練習陰瑜珈的意義了。
看到這裡有沒有了解『陰瑜珈』是什麼樣的瑜珈了呢？
不管是陰還是陽，我們都要懂得如何調節自身的陰陽平衡，調節身心靈的平衡，生理與心理上的健康就會隨之而來了哦！
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